Ингредиенты

  • стеклянная банка с крышкой, 0.3- 0,4 л. –
  • рецепт на одну банку.
  • овсяные хлопья- 2 ст.л.
  • обезжиренное 1/3 ст.
  • обычный йогурт, без наполнителей 1/4 ст.
  • мед или джем 2-3 ч.л .
  • фрукты или сухофрукты любые, на ваш вкус.
  • ананас-30 гр
  • мандарин-30 гр.
  • клубника-30 гр.
  • яблоко -30 гр.
  • банан-30 гр.
  • апельсин-30 гр.

Пошаговый рецепт приготовления

В банку добавляем овсяные хлопья, йогурт, джем или мёд.

Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки свежих или сушеных фруктов и аккуратно размешиваем.

Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь.

Едим овсянку охлажденной. Овсянку можно разогреть в микроволновке, для тех, кто любит горячую кашу.

Также можно добавлять кусочки шоколада, орехи, какао или корицу.

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

Преимущества

во-первых, это идеальный размер порции на одного;

во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;

в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

Кроме того, многие не любят, есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком, круглый год — даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест.

Приятного Аппетита!

Пошаговые фото рецепта

Дополнительная информация